아침 공복에 먹으면 보약이 되는 좋은 음식

1. 블루베리

블루베리는 항산화 물질이 풍부하여 기억력 향상에 도움이 되며, 혈압과 신진대사를 조절하는 효과가 있습니다. 특히 아침 공복 상태에서 먹을 때 이 효과가 더욱 강조된다는 연구 결과가 있습니다.

블루베리

 

2. 계란

대표적인 저칼로리 고단백 식품인 계란은 아침에 섭취하면 하루 동안의 칼로리 섭취를 감소시켜 다이어트에 도움을 줄 수 있습니다.

계란

 

3. 감자

감자에 포함된 녹말 성분은 위를 보호해 주며, 생으로 갈아 마시면 위궤양 예방이나 치료에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다.

감자

 

4. 오트밀

공복에 섭취 시 위에 보호막을 형성하여 산 성분으로부터 위장 내벽을 보호합니다. 또한 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효과가 있습니다.

오트밀

 

5. 메밀

메밀은 소화 기관을 부드럽게 깨우는 성분이 풍부하고, 단백질, 철, 비타민도 풍부하여 공복에 섭취하기 좋습니다. 특히 소화 기관이 약한 사람들에게 효과적입니다.

메밀

 

6. 꿀

아침에 눈 뜨자마자 먹는 꿀은 뇌 활동을 활성화하고 세로토닌 분비를 촉진하여 몸과 마음을 활기차게 만들어줍니다.

꿀

 

7. 당근

당근에는 베타카로틴, 섬유질, 각종 비타민이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 공복에 간편하게 섭취할 수 있는 생 간증도 좋은 옵션입니다.

당근

8. 밀 배아 가루

밀 배아 가루는 다양한 영양소인 비타민 E, 엽산, 무기질, 효소 등이 풍부하며, 공복에 섭취하면 소화 기관을 부드럽게 하는 역할을 합니다.

밀 배아 가루

 

9 견과류

아침에 공복에 먹으면 소화 기능을 증진하고, 몸에 좋은 지방산을 공급하여 건강에 도움이 됩니다.

견과류

 

10 곡물 빵 (효모가 들어가지 않은)

곡물 빵에는 우리 몸에 필요한 다양한 영양소가 들어 있으며, 특히 효모가 들어가지 않은 것이 소화에 더 좋다고 알려져 있습니다.

곡물 빵

11 물

공복 상태에서 마시는 미지근한 물은 노폐물을 배출시키고 장 운동을 활발하게 도와줍니다. 차가운 물보다는 미지근한 물을 선호하는 것이 좋습니다.

물

 

12 양배추

양배추는 위장 점막을 강화하여 위염, 위궤양, 장염, 대장질환 등에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 생으로 먹을 수도 있고 주스로 갈아 마셔도 좋습니다.

양배추

 

13 요구르트

유산균이 풍부한 요구르트는 우유와 같은 유제품이지만 공복에 섭취해도 좋은 식품입니다. 특히 흡연이나 음주를 평소하는 분들의 경우 이런 유해 물질로부터 위 내벽을 보호해 주는 효과가 있습니다.

요구르트

 

14 수박

수박은 훌륭한 수분 보충 원일뿐 아니라 강력한 항상화 작용을 하는 리코펜 성분이 많아 눈 건강과 심혈관질환 예방에 좋습니다.

수박

 

 

 

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