탈모에 좋은 음식 [베스트 10]

물

가장 기본적으로는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 바쁜 현대인들은 수분 섭취를 소홀히 하게 되는데 한의학에서도 열이 많으면 탈모가 유발된다고 합니다. 열이 많고 신진대사에 문제가 생기면 탈모가 생길 수 있는데요. 물은 우리가 가장 쉽게 접할 수 있으며 몸속의 노폐물을 배출시켜주며 열을 내려주는 역할을 합니다. 하루 적정 물 섭취량은 2~2.5리터로 생각날 때마다 한 컵씩 자주 마셔주는 것이 효과가 좋습니다.

 

검은콩과 검은깨 

볶았을 때 영양소 흡수율이 높아집니다. 모발 성장에 필수 성분인 시스테인이 함유되어 있어 모발 성장과 건강에 도움을 주며, 비타민E와 불포화지방산도 풍부하여 혈액순환을 도와 두피에 필요한 영양성분을 공급하는데 도움을 줍니다. 특히 검은깨에 들어 있는 지질 성분도 두피에 영양분을 공급해준다고 합니다.

 

다시마

다시마에 풍부한 요오드 성분은 혈액 정화 효과가 있는데요. 또한 다시마에는 비타민과 철분은 물론 단백질도 풍부하여 모발 건강에 도움을 준다고 합니다.

 

연어

탈모에 좋은 음식 연어 연어는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 바가 있습니다. 오메가 3 지방산과 비타민B12 및 철분이 함유된 고단백질 음식인 만큼 탈모에 좋은 음식으로 대표적입니다. 특히 오메가 3 지방산은 두피 건조를 막아주고 피부 염증도 낮춰주어 두피 건강과 탈모 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

달걀

달걀에는 특히 단백질과 비타민 B군의 비오틴이 풍부한데 이 비오틴은 탈모에 효과가 좋은 영양소라고 합니다. 특히 달걀노른자에 풍부하게 함유되어 있으며 비오틴은 또한 지루성 피부염에도 도움이 되는 성분입니다.

 

마늘

마늘에 함유된 알리신이라는 성분은 두피 혈행 개선에 도움을 준다고 합니다. 또한 마늘에는 강력한 항균효과가 있는데요. 이는 모공의 감염으로 인해 머리가 빠지는 현상을 막아줍니다. 또 마늘에 함유된 셀레늄도 모발 건강에 도움을 줍니다.

 

시금치

시금치에는 철분이 풍부하게 들어 있습니다. 특히 여성에게서 철분이 부족하면 탈모 증상이 발생할 수 있다고 합니다. 시금치에는 비타민B2와 비타민B6가 풍부한데요. 이는 두피에 산소공급을 원활하게 하도록 도움을 준다고 합니다. 또한 시금치에는 각종 비타민과 무기질도 풍부하여 건강에 아주 좋은 음식으로 대표적입니다.

 

두부

탈모에 좋은 음식 두부 두부에는 양질의 식물성 단백질이 풍부하게 함유되어 있으며 이소플라본이라는 노화방지 성분도 들어 있습니다. 풍부한 단백질은 모발 건강에 도움을 주며 두부는 콜레스테롤이 낮기 때문에 혈액순환에도 도움이 됩니다.

 

견과류

 

견과류에는 미네랄과 셀레늄 등 영양소가 풍부한데 이는 모발 건강에 도움이 된다고 합니다. 아몬드, 땅콩, 호두, 잣이 특히 탈모 예방에 도움이 되는 견과류라고 하는데 견과류에는 오메가 3 지방산인 알파 리놀레산도 함유되어 있어 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈액순환과 신진대사에 도움을 준다고 합니다.

 

녹차

녹차에는 카테킨이라는 성분이 들어 있는데 이는 탈모예방에 효과가 있다고 합니다. 녹차를 주기적으로 마시게 되면 탈모를 유발하는 호르몬의 생성을 억제해주며 두피 건강에 도움을 줍니다. 또한 녹차의 카테킨은 항암 효과 및 동맥경화나 혈압상승을 억제해주는 효과도 있다고 하니 녹차를 통해 건강을 챙겨보도록 합시다.

 

 

 

 

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