스트레스를 줄여주는 음식 [베스트10]

스트레스란? 

스트레스란 외부의 위협, 공격 등에 대항해 신체를 보호하려는 신체와 심리의 변화 과정, 생체에 가해지는 여러 상해 및 자극에 대하여 신체에서 일어나는 비특이적인 생물 반응을 통칭합니다. 심한 수준의 스트레스가 지속되면서 해소도 안 된다면 만병의 근원이 된다.

 

견과류

견과류에 함유된 마그네슘은 급성 스트레스에 반응해 분비되는 코티솔이라는 호르몬의 분비를 억제시킵니다. 하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 하루 10알 이상은 드시면 역효과가 날 수 있습니다.

 

브로콜리

브로콜리에는 비타민B의 하나인 엽산이 풍부하게 들어있습니다. 태아의 신경결함의 위험을 낮추기 때문에 가임기 여성에게 꼭 필요한 성분으로 알려져 있는데, 이 또한 스트레스를 줄여주는 효과를 가지고 있다고 합니다. 특별히 여성들의 경우 엽산이 부족한 경우가 많기 때문에 브로콜리가 아니더라도 엽산은 꼭! 섭취하는 것이 좋습니다.

 

아이스크림

달콤한 음식은 분노를 유발하는 당질 코르티코이드라는 호르몬 분비를 억제시키기 때문에 스트레스 해소에 좋습니다.

 

오렌지

비타민 C의 최괴 공급원 중 하나인 오렌지는 긴장을 풀고 스트레스 수준을 낮추는 좋은 과일입니다. 스트레스에 의해 약화될 수 있는 면역 기능을 지원하는 것 외에도 스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

연어

연어에 들어있는 오메가3 지방산은 뇌 기능을 활발하게 해 주기 때문에 스트레스에 효과적으로 대처할 수 있습니다. 오메가 3 지방산은 연어뿐만 아니라 참치나 고등어와 같은 생선에 풍부하게 함유되어있으니 평소 식사를 하실 때 생선을 챙겨 드시면 정신건강에 좋습니다.

 

다크 초콜릿

지구에서 가장 강력한 엔도르핀을 생성하는 음식으로 알려진 초콜릿, 초콜릿에는 각성 작용을 일으키기도 하고 흥분을 하게 만드는 물질도 함께 들어있는데요. 따라서 카카오가 70% 이상 함유된 초콜릿을 먹으면 스트레스를 해소시킬 수 있습니다.

 

우유

우유에는 트립토판이라고 불리는 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 트립토판은 세로토닌 분비를 촉진시키고 신진대사를 활발하게 도와줍니다.

 

달걀

계란은 비타민D의 몇 안 되는 천연 공원중 하나로 우울증 감소를 포함하여 더 나은 면연 기능, 항 염증 및 기분 조절을 포함한 여러 가지 중요한 건강상의 이점과 관련 있다고 합니다. 달걀에는 뇌의 신경 전달 물질로 작용하고, 기분을 조절하는 능력에 영향을 미쳐 스트레스 수준을 보다 쉽게 관리할 수 있는 아세틸콜린이 포함되어 있습니다.

 

홍차

런던대학교의 연구에 따르면 홍차를 하루 네 잔씩 6주 동안 마셨을 때 스트레스받는 일을 겪고 난 후의 코티솔 분비가 억제된다는 사실이 밝혀졌습니다. 또한 홍차에는 혈압을 감소시키고 복부 지방을 감소시키는데 효과가 있다고 하네요.

 

녹차

녹차에 있는 테아닌이라는 아미노산 성분은 긴장을 완화시키는 알파파를 증가시키고 긴장을 강화하는 베타파를 감소시킨다고 합니다. 따라서 갑작스러운 스트레스로 인해 생긴 긴장 완화에는 녹차를 마시는 것이 좋습니다.

 

 

눈에 좋은 음식 [베스트10]

변비에 좋은 음식 [베스트 10]