남성, 여성, 나이 별 하루 권장 칼로리, 기초 대사량 계산

 

여성

19-30세

낮은 활동 수준: 약 1,800-2,000 칼로리

중간 활동 수준: 약 2,000-2,200 칼로리

높은 활동 수준: 약 2,400 칼로리

 

31-50세

낮은 활동 수준: 약 1,800-2,000 칼로리

중간 활동 수준: 약 2,000-2,200 칼로리

높은 활동 수준: 약 2,200-2,400 칼로리

 

51세 이상

낮은 활동 수준: 약 1,600-1,800 칼로리

중간 활동 수준: 약 1,800-2,000 칼로리

높은 활동 수준: 약 2,200 칼로리 이하

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남성

19-30세

낮은 활동 수준: 약 2,400-2,600 칼로리

중간 활동 수준: 약 2,600-2,800 칼로리

높은 활동 수준: 약 3,000 칼로리

 

31-50세

낮은 활동 수준: 약 2,200-2,400 칼로리

중간 활동 수준: 약 2,400-2,600 칼로리

높은 활동 수준: 약 2,800-3,000 칼로리

 

51세 이상

낮은 활동 수준: 약 2,000-2,200 칼로리

중간 활동 수준: 약 2,200-2,400 칼로리

높은 활동 수준: 약 2,400-2,800 칼로리

 

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1-3세  약 1,000 - 1,400 칼로리

 

4-8세: 약 1,200 - 1,800 칼로리

 

9-13세 (남성): 약 1,600 - 2,200 칼로리

 

9-13세 (여성): 약 1,400 - 2,200 칼로리

 

14-18세 (남성): 약 2,000 - 3,200 칼로리

 

14-18세 (여성): 약 1,800 - 2,400 칼로리

 

19-30세 (남성): 약 2,400 - 3,000 칼로리

 

19-30세 (여성): 약 2,000 - 2,400 칼로리

 

31-50세 (남성): 약 2,200 - 3,000 칼로리

 

31-50세 (여성): 약 1,800 - 2,200 칼로리

 

51-70세 (남성): 약 2,000 - 2,800 칼로리

 

51-70세 (여성): 약 1,600 - 2,200 칼로리 

 

70세 이상 (남성): 약 2,000 - 2,600 칼로리

 

70세 이상 (여성): 약 1,600 - 2,200 칼로리

 

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기초 대사량 계산

 

남성 : 기초대사량(BMR) = 66 + (13.75 x 체중(킬로그램)) + (5 x 키(센티미터)) – (6.75 x 나이(년)) 

 

여성 : 기초대사량(BMR) = 65.5 + (9.56 x 체중(킬로그램)) + (1.85 x 키(센티미터)) – (4.68 x 나이(년))

 

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활동이 거의 없고, 운동을 하지 않는다 기초대사량 X 0.2 

 

가벼운 운동 (일중리 기준으로 1~3회 정도) 기초대사량 X 0.375 

 

보통 이상의 활동 (일주일 기준으로 3~5회 정도) 기초대사량 X 0.555 

 

적극적인 활동 & 큰 활동 (일주일 기준으로 6~7회)  기초대사량 X 0.725 

 

운동선수 & 강도가 높은 운동을 하는 경우 기초대사량 X 0.9 

 

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나이대별 정상 혈압

남성, 여성 정상 체중, 정상 몸무게, 계산법